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  • 假期防控近视,请记住这6大原则和6类食物!

    首页:主页 > 视力 > 发布时间: 2021-06-24 09:08 阅读()

      一转眼,暑假就到了,对于孩子们来说,假期是最欢乐的时光。可是家长却犯了愁,因为每次假期过后孩子的视力都会恶化,关于假期如何防控近视的问题,今天新视力自然疗愈就和大家分享一下吧!

      假期用眼记住这6大原则

      01、注意光线

      光线太强容易刺激眼睛,造成眼睛不适,光线太弱,孩子看不清,头部会不自主前移凑近书本,造成眼睛调节过度或痉挛;同样的道理,电子产品的亮度、对比度也要调节适中,以让眼睛觉得舒适为度,不宜过亮。

      02、注意姿势

      注意读写的姿势,姿势端正、头摆正;学习的桌椅最好能与学生的身高匹配。

      确保“三个一”

    • 即书本离眼睛一尺(33.3cm)

    • 胸口离桌一拳

    • 握笔手指离笔尖一寸(3.33cm)

      不要在走路、坐车的时候阅读,避免趴着或躺着阅读。

      03、控制时间

      记住“20-20-20-20”的原则。

    • 用眼视物20分钟后,就让眼睛移开20秒;

    • 将视觉停留在20英尺(大约6米)远的地方,并同时眨眼20次以上。 

    • 建议电子产品单次使用时间控制在20分钟内。

      04、经常远眺

      保护眼睛, 远望很重要

      一般在用眼30分钟左右,就往远处看1~5分钟,最好是走到阳台上、窗边,看5米以外的绿色植物。

      05、户外活动

      在做好防护的前提下,建议多看看户外的风景。如果每天能花1~2个小时,在温和的阳光下进行户外运动,有助于增强身体素质,增强抗疲劳能力。

      06、充足睡眠

      保证充足的睡眠,对于改善眼疲劳非常重要。建议学龄期儿童每天睡足10小时;青少年每天睡足9小时。

      6类食物记得多补充

      01、蛋白质

      蛋白质是人体重要的营养物质,也是保护眼睛的主要元素。长时间用眼消耗大量蛋白质,应及时补充。动物性蛋白质比植物性蛋白质所含的氨基酸种类多更多。

      02、维生素A

      维生素A能增加视紫质(视网膜上的感光物质)合成,提高眼睛适应环境的能力;缺乏维生素A,则会引起眼睛适应能力降低、角膜角化以及视力障碍。

      03、维生素C

      维生素C能减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,降低白内障的发生几率。维C含量比较高的果蔬有西红柿、橙子、柿子、柠檬、青椒、猕猴桃等。

      04、钙、磷

      近视与巩膜的坚韧度有关。

      钙、磷可增强巩膜韧度,牛奶、豆制品、贝壳类、虾米皮、骨粉、坚果、海带、榨菜、紫菜、南瓜子、蛋黄和深绿色蔬菜等。

      05、

      微量元素锌在与眼的关系密切。人体组织含锌平均占0.033%,眼球视觉部位含锌却高达4%。视网膜是体内含锌最高的组织,睫状体中的锌含量也相当高。

      06、

      铬能激活胰岛素,使胰岛发挥最大生物效应,如人体铬含量不足,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆渗透压增高,致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大,从而诱发近视。

      以上是预防近视的营养素和食物来源,除了适当补充之外,家长还要控制孩子吃甜食的量,因为甜食在代谢过程中产生的酸性物质,容易与人体中钙元素中和,而造成眼球壁弹性降低以及眼轴的伸长,引发近视
     

    特别声明:文章内容仅供参考,不造成任何投资建议。投资者据此操作,风险自担。

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